نصائح عامة للحماية من أشعة الشمس
مرسل: الأربعاء مايو 16, 2007 5:57 am
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد و آله محمد وعجل فرجهم
لتجنب الإصابة بالإنهاك الحراري وضربة الشمس في الجو الحار، يجب الحرص على:
* عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة بغير ضرورة.
* لبس الملابس البيضاء (للون الفاتح).
* لبس الملابس الفضفاضة الواسعة.
* يفضل أن تكون الملابس قطنية.
* لبس القبعات لحماية الرأس من أشعة الشمس ويفضل أن تكون بيضاء.
* الإكثار من شرب السوائل في الجو الحار.
كما يفضل كثرة شرب السوائل قبل ممارسة النشاط الجسماني وأثنائه.
* إضافة الملح إلى السوائل عند الشرب في حالة العرق.
* شرب الماء بمعدل 6 - 8 أكواب من السوائل يوميا يعد ضروريا لتجنب الإصابة بالإعياء الحراري في الجو الحار. علما بأن الخضراوات والفواكه تحتوي على نحو 95% من وزنها من السوائل، وتحتوي الحبوب والمواد الصلبة على 5 - 30% سوائل. وعموما فإن الطعام الذي نتناوله يحتوي على 50% من وزنه سوائل.
تجنب العوامل التي تساعد على الإصابة، ومنها:
* أي مرض يصاحبه ارتفاع في درجة حرارة الجسم.
* أمراض الجهاز الهضم.
* زيادة الوزن.
* الإكثار من شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين.
* تناول الكحول.
* عدم تناول قسط واف من النوم والراحة.
مع ضرورة المحافظة على نظافة الجلد وخلوه من الدهون، وتحسين وضع العمل عن طريق التهوية الجيدة وتبريد المكان وتقليل نسبة الرطوبة فيه.
الوقاية
(1) عدم التعرض لأشعة الشمس سيما عند الظهيرة، وضع غطاء على الرأس، ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة ذات لون فاتح، ويفضل اللون الأبيض، استعمال مظلة شمسية.
(2) الإكثار من تناول الماء والملح إن لم يكن هناك مانع.
(3) المحافظة على نظافة البشرة والابتعاد عن استعمال الزيوت والكريمات.
اللهم صل على محمد و آله محمد وعجل فرجهم
لتجنب الإصابة بالإنهاك الحراري وضربة الشمس في الجو الحار، يجب الحرص على:
* عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة بغير ضرورة.
* لبس الملابس البيضاء (للون الفاتح).
* لبس الملابس الفضفاضة الواسعة.
* يفضل أن تكون الملابس قطنية.
* لبس القبعات لحماية الرأس من أشعة الشمس ويفضل أن تكون بيضاء.
* الإكثار من شرب السوائل في الجو الحار.
كما يفضل كثرة شرب السوائل قبل ممارسة النشاط الجسماني وأثنائه.
* إضافة الملح إلى السوائل عند الشرب في حالة العرق.
* شرب الماء بمعدل 6 - 8 أكواب من السوائل يوميا يعد ضروريا لتجنب الإصابة بالإعياء الحراري في الجو الحار. علما بأن الخضراوات والفواكه تحتوي على نحو 95% من وزنها من السوائل، وتحتوي الحبوب والمواد الصلبة على 5 - 30% سوائل. وعموما فإن الطعام الذي نتناوله يحتوي على 50% من وزنه سوائل.
تجنب العوامل التي تساعد على الإصابة، ومنها:
* أي مرض يصاحبه ارتفاع في درجة حرارة الجسم.
* أمراض الجهاز الهضم.
* زيادة الوزن.
* الإكثار من شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين.
* تناول الكحول.
* عدم تناول قسط واف من النوم والراحة.
مع ضرورة المحافظة على نظافة الجلد وخلوه من الدهون، وتحسين وضع العمل عن طريق التهوية الجيدة وتبريد المكان وتقليل نسبة الرطوبة فيه.
الوقاية
(1) عدم التعرض لأشعة الشمس سيما عند الظهيرة، وضع غطاء على الرأس، ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة ذات لون فاتح، ويفضل اللون الأبيض، استعمال مظلة شمسية.
(2) الإكثار من تناول الماء والملح إن لم يكن هناك مانع.
(3) المحافظة على نظافة البشرة والابتعاد عن استعمال الزيوت والكريمات.
